Journaling i pamiętnik
Wieczór, herbata, notes i pięć minut tylko dla siebie. Tak najczęściej wygląda journaling, czyli prowadzenie dziennika albo pamiętnika w wersji dla dorosłych. W tej kolekcji zebrałam dzienniki z pytaniami, notesy w linie, pióra i drobiazgi, które ułatwiają pisanie na co dzień. Pod listą produktów znajdziesz pomysły, o czym pisać, i odpowiedzi na pytania, które słyszę najczęściej.
Lista produktów
Journaling, pamiętnik, dziennik – czym się różnią?
W praktyce niewiele. To trzy nazwy tej samej czynności: regularnego zapisywania myśli, wydarzeń i emocji na papierze.
Pamiętnik kojarzy się z opisem dnia: co się stało, z kim, gdzie. Dziennik bywa bardziej uporządkowany, np. dziennik wdzięczności czy dziennik celów. Journaling to szersze słowo, które obejmuje wszystko naraz, od jednego zdania dziennie po strony z kolażem i rysunkami.
Nie musisz wybierać jednej formy. Wiele osób zaczyna od pamiętnika, a po miesiącu dopisuje pytania do siebie albo wkleja bilety z kina. Więcej o samej idei piszę we wpisach Co to journaling? Dlaczego warto prowadzić dziennik i Rozwój osobisty a journaling.
Jak zacząć journaling, jeśli masz tylko 5 minut?
Zacznij od jednego pytania, a nie od pustej strony.
Ustaw stałą porę, np. po kolacji albo zaraz po obudzeniu. Otwórz notes, zapisz datę i odpowiedz na jedno pytanie: „Co dziś było dla mnie ważne?”. Trzy zdania wystarczą. Po tygodniu zobaczysz, że pisze się coraz łatwiej, bo głowa sama zaczyna zbierać materiał w ciągu dnia.
Jeśli wolisz pisać bez planu, spróbuj pisania intuicyjnego: ustawiasz minutnik i piszesz wszystko, co przychodzi do głowy, bez poprawiania. Obie metody opisałam we wpisach Szybki journaling – 5 minut dziennie i Pisanie intuicyjne – na czym polega.
O czym pisać w dzienniku? Pytania na start
Pusta kartka onieśmiela mniej, gdy masz pod ręką kilka pytań. Oto moje ulubione na pierwsze tygodnie:
Co dziś sprawiło mi drobną radość?
Co zajęło mi dziś najwięcej myśli i dlaczego?
Czego nauczyłam się w tym tygodniu?
Co chcę jutro zrobić inaczej?
Za co mogę sobie dziś podziękować?
Takie „polowanie na małe radości” ma nawet swoją nazwę, glimmer journaling, o którym piszę we wpisie Odkryj glimmer journaling.
Nie chcesz wymyślać pytań sama? W Dzienniku autorefleksji – Pytania do siebie masz 21 pytań na 21 dni z krótkim wprowadzeniem do każdego tematu. Na próbę dołącz do darmowego wyzwania 21 dni autorefleksji. A jeśli chcesz pytań na lata, sięgnij po e-book z 393 pytaniami.
Jaki dziennik prowadzić? Rodzaje journalingu
Dziennik możesz dopasować do tego, czego teraz potrzebujesz. Najpopularniejsze rodzaje:
Dziennik wdzięczności – codziennie kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Jak go zrobić, piszę we wpisie Dziennik wdzięczności – co to jest.
Dziennik 3-letni – krótki wpis dziennie i porównanie tego samego dnia z trzech lat. Moje wrażenia opisałam w tekście Dziennik 3-letni po 2 latach prowadzenia.
Dziennik stresu – miejsce na trudne emocje, zanim urosną. Więcej w tekście Dziennik stresu – journaling a dobrostan.
Dziennik celów i dziennik motywacyjny – plan małych kroków i zapis postępów. Zajrzyj do wpisu Dziennik celów krok po kroku.
Dziennik stoicki – krótkie refleksje rano i wieczorem, inspirowane filozofią stoików. Opisuję go we wpisie Dziennik stoicki.
Dziennik czytelniczy i dziennik z podróży – dla wspomnień z książek i wyjazdów. Pomysły znajdziesz w tekstach Reading journal i Travel journal – jak zrobić dziennik z podróży.
Możesz prowadzić jeden dziennik, który łączy kilka z nich. Nikt nie sprawdza, czy trzymasz się kategorii.
Pusty notes czy gotowy dziennik z pytaniami?
To zależy od tego, jak lubisz pisać.
Gotowy dziennik zdejmuje z Ciebie wymyślanie. Otwierasz go i od razu wiesz, co zapisać. Tak działa Dziennik 3-letni Shimmering Stars: format 16,5 × 23,5 cm, twarda oprawa, 192 strony podzielone na dni i lata, 3 tasiemki i gumka. Z e-bookiem pełnym pytań kupisz go w zestawie.
Pusty notes w linie daje pełną swobodę: piszesz tyle, ile chcesz, i nie zostają puste pola. Do długich wpisów polecam notatniki otabind Baltic Sea i Cotton Sky. Mają 128 stron papieru 120 g/m² i leżą płasko od pierwszej strony, więc dłoń nie walczy z grzbietem.
Jeśli oprócz tekstu chcesz wklejać zdjęcia i rysować, wybierz notes w kropki B5 albo kwadratowy 20 × 20 cm.
Czym pisać w dzienniku?
Tym, co lubisz trzymać w ręce. Dziennik to nie miejsce na długopis, który „jakoś pisze”.
Wiele osób wraca do journalingu właśnie dzięki pióru wiecznemu. Pisze się nim wolniej i płynniej, a to pomaga zebrać myśli. Porównanie modeli znajdziesz we wpisie Pióra wieczne Kaweco – jakie wybrać, a pióra w kategorii Pióra wieczne. Papier 120 g/m² w moich notesach nie przebija przy piórach, a na co jeszcze zwrócić uwagę przy wyborze notesu do atramentu, opisałam we wpisie 5 bolączek pióromaniaka.
Wolisz coś prostszego? Żelopis albo cienkopis też sprawdzą się świetnie. Liczy się to, żeby pisanie było przyjemne.
Journaling z kolażem, zdjęciami i pamiątkami
Dziennik nie musi być tylko tekstem. Bilet z koncertu, suszony kwiat, wycinek z gazety czy paragon z ulubionej kawiarni opowiedzą dzień lepiej niż akapit.
Do wklejania najlepiej sprawdza się klej w pisaku lub klej w taśmie, bo nie faluje kartki. Który klej do czego, opisałam we wpisie Klej do journalingu i kolażu. Pomysły na pierwsze strony z wycinkami znajdziesz w tekście Kolaż z gazet w notesie, a jeśli ciągnie Cię w stronę rysunku i farb, zajrzyj do wpisu Art journal – jak zacząć.
Czy journaling trzeba prowadzić codziennie?
Nie. Regularność jest ważniejsza niż codzienność. Dwa, trzy wpisy w tygodniu o stałej porze dają więcej niż zryw przez siedem dni i miesiąc przerwy. Dlaczego rzadsze wpisy potrafią działać lepiej, piszę we wpisie o tygodniowym dzienniku 3-letnim.
Lepiej pisać dziennik rano czy wieczorem?
Obie pory mają sens. Rano łatwiej zapisać plany i to, co siedzi w głowie po przebudzeniu (pisanie porannych stron to sposób, by zacząć dzień z dobrą energią). Wieczorem lepiej podsumować dzień i zamknąć go przed snem. Wybierz porę, którą najłatwiej połączysz z czymś, co robisz codziennie, np. z poranną kawą.
Czy lepiej pisać ręcznie, czy na komputerze?
Ręcznie. Pisanie na papierze jest wolniejsze, więc masz czas zastanowić się nad każdym zdaniem, a notes nie wyświetla powiadomień. Więcej o tym piszę w tekście Dlaczego ręczne pisanie jest ważne w cyfrowym świecie.
Czym journaling różni się od bullet journala?
Bullet journal służy głównie do planowania: zadań, terminów i nawyków. Journaling skupia się na myślach, emocjach i wspomnieniach. Możesz łączyć oba w jednym notesie, np. plan tygodnia na lewej stronie i kilka zdań refleksji na prawej. O planowaniu przeczytasz więcej w kategorii Bullet journal.
Co zrobić, gdy przestanę pisać na kilka tygodni?
Po prostu zacznij od następnej strony. Nie nadrabiaj zaległości i nie wyrywaj pustych kartek. Zapisz dzisiejszą datę i jedno zdanie o tym, co się u Ciebie zmieniło. Przerwy zdarzają się każdemu i są częścią dziennika.
Czy dziennik to dobry prezent?
Tak, zwłaszcza dziennik z pytaniami, bo obdarowana nie musi wiedzieć, od czego zacząć. Dziennik 3-letni sprawdzi się dla osoby, która lubi wspomnienia, a dziennik autorefleksji dla tej, która szuka chwili dla siebie. Więcej pomysłów zebrałam we wpisie Prezent na ostatnią chwilę – dzienniki, zeszyty i notesy.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google