Czy zdarza Ci się, że w natłoku codziennych spraw umykają Ci małe radości? Ja też tak miałam, dopóki nie odkryłam magicznej mocy dziennika wdzięczności. To nie jest kolejny trend, to prawdziwa zmiana, która wprowadzi do Twojego życia więcej spokoju i radości. Chcesz wiedzieć jak? Przeczytaj artykuł i dowiedz się więcej o praktyce uważności i wdzięczności.

Co to jest dziennik wdzięczności?

Dziennik wdzięczności to notes, w którym zatrzymujesz najpiękniejsze chwile. To miejsce, w którym z uważnością zapisujesz rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Mogą to być drobiazgi, które wydarzyły się w danym dniu, ale też większe wydarzenia, które zmieniły Twoje życie. Możesz pisać codziennie lub co kilka dni – to od Ciebie zależy, jak będziesz z tego korzystać. Ważne, żeby działo się to regularnie, bo właśnie w tej regularności tkwi magia dziennika wdzięczności. Czasami to tylko jedno zdanie, czasem cała strona refleksji. Możesz też ozdabiać strony dziennika rysunkami, naklejkami czy kolażem. Tu nie ma sztywnych zasad, których musisz się trzymać. 

Jak stworzyć swój dziennik wdzięczności?

Zacznij od wyboru notesu. Postaw na wzór, który Cię zachwyci i zadbaj o jakość – w końcu będziesz zaglądać do niego bardzo często. Wybierz notes z piękną okładką i grubymi stronami, które pomieszczą wszystkie Twoje zapiski. Zajrzyj do wpisu prezentującego kolekcję "Fairyland" i z uważnością obejrzyj zachwycające okładki. Na pewno znajdziesz tam wzór dla siebie!

 

Duży notes w kropki Blossom of Fire pomieści wszystkie powody do wdzięczności.

 

Gdy masz swój notes i ulubione pisadło (długopis, pióro, żelopis), poświęć chwilę na to, żeby nadać temu rytuałowi sens. Możesz zacząć  dzień od zapisania trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczna albo zakończyć wieczór takimi zapiskami. Ja preferuję wieczory – wtedy mam chwilę naturalnego spowolnienia, oddechu i refleksji na podsumowanie dnia. Mogę spojrzeć z dystansu na wszystkie sprawy, które działy się za dnia i odnaleźć w nich małe cuda i przebłyski wdzięczności.

Kolejnym aspektem jest atmosfera wokół nas. Jeśli jesteś osobą, która lubi tworzyć nastrój, stwórz go również teraz. Zapal świecę, przygotuj ulubioną herbatę i skup się na detalach – bądź tu i teraz.

Pomyśl o uzupełnianiu dziennika nie jak o odhaczeniu kolejnego punktu na liście zadań. Potraktuj to jako czas na prawdziwe docenienie tego, co przyniosło Ci dziś uśmiech. Przekonasz się, że bardzo szybko wyćwiczysz swój "mięsień wdzięczności" i dostrzeganie powodów do uśmiechu będzie przychodzić Ci z coraz większą łatwością.

Pomysły na kreatywny dziennik wdzięczności

Aby prowadzenie dziennika było ciekawsze i bardziej angażujące możesz dać sobie wyzwania. W ten sposób zmienisz dziennik w pole kreatywnej zabawy. Moje pomysły na urozmaicenie dziennika to:

• Tematyczne tygodnie: każdy tydzień poświęcam innemu obszarowi, np. tydzień wdzięczności za relacje, za naturę, za kulinarne przysmaki.
• Alfabet wdzięczności i uważności: każdego dnia znajduję powodu do wdzięczności na kolejną literę alfabetu (wspaniałe ćwiczenie pobudzające mózg).
• Miesiąc bez powtórek: chodzi o to, by w trzech rzeczach, za które jestem wdzięczna przez miesiąc, nie powtórzyło się nic, na koniec wyzwania powstanie wspaniała, rozbudowana lista!
• Uważność na bliskich: codziennie przez miesiąc zapisuję rzeczy związane z wybranymi bliskimi osobami. 

 

Napisz, za co jesteś wdzięczna, przekonasz się, że powodów jest naprawdę dużo!

 

Dlaczego warto prowadzić dziennik wdzięczności?

Prowadzenie dziennika wdzięczności to nie tylko chwila relaksu, ale przede wszystkim inwestycja w Twoje samopoczucie. Wiesz, że regularne zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczna, obniża poziom stresu i lęku? To jak codzienna dawka pozytywnej energii, która dodaje sił i optymizmu.

Ale to nie wszystko! Praktyka wdzięczności i uważności ma również ogromny wpływ na Twoje relacje z innymi. Kiedy zaczynasz doceniać drobne gesty i chwile spędzone z bliskimi, Twoje więzi stają się silniejsze i bardziej autentyczne. Zauważasz, jak wiele dobra Cię otacza, i naturalnie chcesz się tym dzielić.

Co więcej, dziennik wdzięczności to wspaniałe narzędzie do budowania poczucia własnej wartości. Skupiając się na swoich mocnych stronach i osiągnięciach, zaczynasz patrzeć na siebie z większą życzliwością i akceptacją. Przestajesz porównywać się z innymi i uczysz się doceniać to, kim jesteś.

Pomyśl o tym jak o rytuale uważności, który pozwala Ci zatrzymać ulotne chwile szczęścia. Czy to poranna kawa wypita w spokoju, czy spacer w parku, czy krótka kolejka do kasy – zapisując to, ćwiczysz się w dostrzeganiu tego, co Cię wspiera. 

A co najważniejsze, regularne pisanie dziennika wdzięczności uczy nas doceniać to, co już mamy. Zamiast gonić za nieosiągalnym, zaczynamy cieszyć się tym, co tu i teraz. To jak odkrywanie skarbów w codzienności.

 

Codzienna praktyka uważności i wdzięczności pomoże Ci optymistycznie patrzeć w przyszłość.

 

Jakie zmiany możesz zauważyć w swoim życiu dzięki praktyce wdzięczności?

Z mojego doświadczenia, po kilku tygodniach praktyki i regularnego pisania, zaczęłam zauważać więcej dobra wokół mnie. Z większą lekkością i nadzieją podchodziłam do trudnych momentów. Wiedziałam, że nawet gorszy dzień ma swoje jasne strony, choćby była to tylko chwila na ulubioną piosenkę w samochodzie. Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo drobne rzeczy wpływają na nasze poczucie szczęścia.

Dziennik wdzięczności jest też świetnym narzędziem do budowania relacji. Gdy zaczynamy bardziej doceniać drobiazgi, doceniamy też osoby wokół nas – to, że partner zrobił kawę, koleżanka z pracy podzieliła się czymś miłym, a mama zadzwoniła bez okazji. To pomaga bardziej świadomie wyrażać uczucia i dzielić się tym, co pozytywne.

Spróbuj sama. Weź notes, siądź wygodnie, i zapisz trzy rzeczy, które dzisiaj sprawiły Ci radość. To mogą być najprostsze rzeczy na świecie:

• słońce, które wyjrzało zza chmur,
• telefon czy komputer, który pozwala Ci czytać mój artykuł blogowy
• smaczna herbata o poranku

To chwile, które zasługują na uwagę. To jak, spróbujesz już dziś? Weź swój ulubiony notes, zaparz herbatę i zacznij swoją przygodę z praktyką wdzięczności już dziś. Zobaczysz, jak małe rzeczy mogą sprawić, że Twoje życie stanie się piękniejsze.