Czy wiesz, że regularna aktywność fizyczna to fundament zdrowego stylu życia? Chcesz zadbać o swoje ciało i umysł, ale brakuje Ci motywacji? Dziennik aktywności fizycznej lub dziennik treningowy to narzędzia, które pomogą Ci śledzić postępy, planować aktywność i ćwiczenia, a przede wszystkim czerpać radość z każdego ruchu.

Dlaczego warto prowadzić dziennik aktywności fizycznej?

Wyobraź sobie, że Twój ulubiony notes, ten, w którym planujesz kreatywne projekty i zapisujesz inspiracje, staje się teraz miejscem, gdzie kolekcjonujesz chwile radości z ruchu. Brzmi intrygująco, prawda? Właśnie taką moc ma dziennik aktywności fizycznej!

Motywacja

Zacznijmy od motywacji, a raczej samodyscypliny. Ile razy zdarzyło Ci się zapomnieć o porannym spacerze lub zrezygnować z jogi po ciężkim dniu? Zapisując wszystko w dzienniku treningowym, nawet najkrótsze ćwiczenia, dostrzegasz postępy, które motywują Cię do dalszych działań. To jak tworzenie własnej, sportowej galerii sukcesów! Gdy po kilku tygodniach zobaczysz zapiski o wszystkich treningach, poczujesz wielką dumę. Wizualne przypomnienie o Twoich osiągnięciach zadziała jak najlepsza motywacja. Dzięki temu łatwiej przyjdzie Ci zadbanie o regularność, a treningi staną się rytuałem, na który czekasz z niecierpliwością. 

 

Prosty habit tracker ułatwi Ci utrzymanie regularności.

 

Postępy

A co ze śledzeniem postępów? Czy nie marzysz o tym, by zobaczyć, jak z dnia na dzień stajesz się silniejsza i pełna energii? Czy pamiętasz pierwsze zajęcia jogi lub pierwszą przebiegniętą rundę wokół parku? Po kilku tygodniach z dumą odkryjesz, że ćwiczenia, które kiedyś były wyzwaniem, teraz są łatwiejsze, niż myślałaś. Zapiski w dzienniku treningowym przypomną Ci o tym, jak zmagałaś się z ćwiczeniami, które teraz są dla Ciebie łatwe. Dzięki temu zobaczysz, jak wiele możesz osiągnąć. 

Planowanie

Planowanie treningów staje się teraz czystą przyjemnością! Możesz ozdobić swoje plany inspirującymi cytatami, rysunkami, czy naklejkami. Zrób stronę z mapą marzeń lub przygotuj spis celi w formie listy "to do". Odhaczanie zrealizowanych zadań da Ci wielką satysfakcję.

Monitorowanie nastroju

Czy wiesz, że aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasze samopoczucie? Spróbuj zaobserwować, jak czujesz się przed, a jak po. Słyszałaś o "głupich spacerach dla głupiego zdrowia psychicznego"? To naprawdę działa! Spacer, najlepiej w lesie lub parku, to prosty sposób na poprawę humoru. Nie tylko oderwiesz się od obowiązków, ale też skupisz uwagę na czymś innym. W ten sposób po powrocie do domu i codziennych zadań będziesz mieć na nie więcej siły.

 

Zaznaczaj i monitoruj swój nastrój.

 

Zanotuj, jak czujesz się przed i po aktywności. Sprawdź swój poziom energii, stresu. To świetny sposób na lepsze poznanie siebie i zauważenie wpływu ruchu na nastrój oraz poziom energii. Może odkryjesz, że poranna joga dodaje Ci kreatywności na cały dzień?

Analiza i wnioski

Na koniec, analiza i wnioski. Z czasem, przeglądając swoje zapiski, dostrzeżesz wzorce, które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje ciało i potrzeby. To jak odkrywanie własnej, sportowej filozofii, która pozwoli Ci cieszyć się aktywnością fizyczną każdego dnia.

Jak prowadzić dziennik treningowy?

Zacznijmy od początku – wybierz odpowiedni notes. Może to być Twój ulubiony planer lub zeszyt z artystyczną okładką. Postaw na tradycyjne, analogowe zapiski. Nie będziesz rozpraszana powiadomieniami, tylko skupisz się na tym, co dla Ciebie naprawdę ważne: dzienniku treningowym. 

Kolejny krok to zapisuj każdy ruch. Nie ograniczaj się tylko do treningów na siłowni! Zapisuj spacery z psem, jazdę na rowerze, taniec w salonie czy poranną jogę. Każda forma aktywności się liczy! To jak tworzenie własnej, sportowej kroniki, w której każdy ruch ma znaczenie. Jeśli chcesz, ozdób swój notes doodlami lub naklejkami. 

Jeśli trenujesz, to opisuj swoje treningi szczegółowo. Zapisuj rodzaj ćwiczeń, czas trwania, intensywność, liczbę powtórzeń i serii. To jak tworzenie własnego, spersonalizowanego planu treningowego, który możesz modyfikować w zależności od potrzeb i postępów. Użyj kolorowych długopisów, aby zaznaczyć swoje postępy lub narysuj wykresy, które wizualnie przedstawią Twoje osiągnięcia.

 

Zapisz swoje plany i cele w notesie.

 

Nie zapominaj o notowaniu swojego samopoczucia. Zapisuj, jak się czułaś przed, w trakcie i po treningu. Zwróć uwagę na poziom energii, nastrój i ewentualne dolegliwości. To jak tworzenie własnej, emocjonalnej mapy, na której zaznaczasz miejsca, w których czujesz się najlepiej.

Zadaj sobie te pytania w dzienniku treningowym:

• Czy byłaś zmotywowana, czy raczej zmęczona?
• Czy aktywność sprawiła Ci przyjemność?
• (Jeśli wybrałaś spacer): co pięknego widziałaś?
• Czy poczułaś przypływ energii na koniec?
• Czy żałujesz, że zmobilizowałaś się do wysiłku?

Odpowiedzi na nie pomogą Ci lepiej poznać siebie i zrozumieć wpływ ruchu na Twoje samopoczucie.

Na koniec, najważniejszy krok – analizuj i wyciągaj wnioski. Regularnie przeglądaj swoje zapiski, analizuj postępy i dostosowuj formę aktywności do swoich potrzeb. Nie bój się sprawdzać, zmieniać i kombinować. Nie musisz rozliczać się przed nikim, najważniejsze, żeby to, co robisz, służyło Tobie a To co robisz, ma służyć Tobie.

Przyjemność i radość z ruchu

Radość z ruchu to nie tylko spektakularne osiągnięcia sportowe, medale czy rekordy. To przede wszystkim te małe, ulotne chwile, które sprawiają, że czujemy się żywi i pełni energii. Czyż nie jest cudownie poczuć ciepło słońca na skórze podczas porannego spaceru? Albo jak mięśnie rozluźniają się po relaksującej sesji jogi? To te proste, codzienne momenty, które często umykają naszej uwadze, a które mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Radość z ruchu to także taniec w kuchni przy ulubionej muzyce, zabawa z psem w parku czy spontaniczna przejażdżka rowerem. To celebracja ciała i umysłu, docenienie możliwości, jakie daje nam ruch, i czerpanie z niego czystej, nieskrępowanej przyjemności.

 

Zapisz plan aktywności w tygodniowym planie zajęć do druku.

 

Dodatkowe wskazówki

Prowadzenie dziennika treningowego to świetny sposób, by połączyć Twoją kreatywność z dbaniem o zdrowie. W końcu notes, który odzwierciedla Twoją osobowość, staje się czymś więcej niż tylko zwykłym zeszytem – staje się inspirującym towarzyszem codziennych aktywności. Ja uwielbiam dodawać do mojego dziennika motywujące cytaty, które przypominają mi, dlaczego zaczęłam tę przygodę. Możesz użyć ulubionych naklejek, zdjęć z treningów czy kolorowej taśmy washi – wszystko, co sprawi, że Twój dziennik treningowy stanie się wyjątkowy i będzie Cię zachęcał do działania każdego dnia.

 

Stwórz dziennik treningowy w pięknym zeszycie w kropki.

 

Pamiętaj też o ustawianiu realistycznych celów. Zbyt ambitne plany mogą szybko zniechęcić, dlatego lepiej zacząć od małych kroków. Na przykład, zamiast od razu planować codzienne bieganie przez godzinę, zacznij od 20-minutowych spacerów kilka razy w tygodniu. Kiedy osiągniesz cel, nagródź się czymś przyjemnym – może nowym zestawem naklejek lub wizytą w ulubionej kawiarni?

Nie przejmuj się, jeśli czasem zdarzy Ci się opuścić trening – każdemu się to zdarza! Najważniejsze jest to, by nie rezygnować całkowicie i jak najszybciej wrócić do regularności. Pamiętaj: każdy ruch się liczy – nawet krótki spacer czy taniec w kuchni podczas gotowania obiadu. Dzięki dziennikowi aktywności fizycznej zyskasz kontrolę nad swoim zdrowiem i energią oraz poczujesz dumę z każdego małego sukcesu!