Każdego roku obiecujesz sobie, że tym razem będzie inaczej. Rozpoczynasz styczeń z zapałem i motywacją, ale zanim nadejdzie luty, Twoje postanowienia gdzieś się rozmywają. Znasz to? Ja też to przerabiałam. Dlatego przygotowałam listę najczęstszych błędów, jakie popełniamy przy ustalaniu celów, oraz sposoby na to, by ich uniknąć. Zaczynamy!
1. Stawiasz sobie nierealistyczne cele (w które często sama nie wierzysz)
„Schudnę 10 kilogramów w miesiąc” albo „Codziennie będę robić godzinę jogi” – brzmi dobrze, prawda?
Ale takie cele często są nierealne. Zamiast tego podziel swój duży cel na mniejsze kroki. Na przykład: zamiast schudnąć 10 kilogramów, załóż sobie, że będziesz jeść zdrowiej i wprowadzać ruch 2-3 razy w tygodniu. Małe sukcesy budują wiarę w siebie i dają motywację, by iść dalej. Ważne jest, aby być realistyczną i nie zrażać się, jeśli efekty nie przyjdą od razu.
Sprawdź też metodę SMART, bardzo przydatną w określaniu postanowień i celów. Więcej pisałam o tym we wpisie "Dlaczego warto zapisywać postanowienia noworoczne". Zajrzyj do niego, a dowiesz się, co zyskasz, zapisując swoje postanowienia. Na przykładzie pokażę Ci, jak rozłożyć cel na mniejsze etapy.
2. Nie masz planu działania
Masz cel, ale nie wiesz, jak się do niego zabrać? Brak planu to jak wyruszanie w podróż bez mapy. Na początku może być ekscytująco, ale szybko się zgubisz i stracisz motywację. Planowanie to podstawa sukcesu, a nawet najprostszy szkic działania może zmienić wszystko.
Zaplanuj swoje działania w miesięcznych planerach do druku.
Jak to zmienić? Zastanów się, jakie kroki musisz podjąć, by zrealizować swój cel. Użyj notatnika lub planera, by spisać wszystkie zadania krok po kroku. Przykład: jeśli Twoim celem jest nauczyć się nowego języka, możesz zacząć od zaplanowania 15 minut dziennie na naukę słówek. Następnie znajdź aplikację, podcast lub kurs, który będzie Cię wspierał w codziennej nauce. Konsekwencja i regularność są tutaj kluczowe. Więcej o skutecznych sposobach budowania nawyków planowania możesz przeczytać w artykule Jak zbudować nawyk planowania w Bullet Journalu.
3. Zbyt wiele postanowień naraz
Chcesz schudnąć, nauczyć się nowego języka, codziennie medytować, rzucić cukier, czytać 52 książki w roku... Brzmi znajomo? Problem w tym, że nasz umysł nie lubi nadmiaru. Próbując realizować wszystko jednocześnie, szybko się wypalisz i możesz nie zrealizować żadnego z celów.
Jak to zmienić? Skup się na jednym lub dwóch kluczowych celach. Zapisz je w swoim notesie i regularnie monitoruj postępy. To, co zapisane, staje się bardziej realne. Możesz też użyć kolorowych zakładek lub naklejek, by wizualnie podkreślić najważniejsze priorytety. Pamiętaj, że lepiej zrealizować kilka celów w pełni niż wiele na pół gwizdka.
Zapisz postanowienia w notesie.
4. Czekasz na motywację i nie dbasz o samodyscyplinę
Motywacja może szybko zgasnąć, zwłaszcza gdy widzisz, że efekty nie przychodzą tak szybko, jak byś chciała. Początkowy zapał zamienia się we frustrację, a cele zaczynają wydawać się nieosiągalne. Jednak to, czego często nam brakuje, to nie motywacja, ale dyscyplina i jasno określony powód, dlaczego robimy to, co robimy.
Jak to zmienić? Znajdź swoją prawdziwą motywację. Dlaczego chcesz to zrobić? Co to zmieni w Twoim życiu? Zapisz to w notesie i wracaj do tych zapisków, gdy poczujesz zniechęcenie. Warto też nagradzać się za małe sukcesy. Przykład: jeśli uda Ci się przejść pierwszy tydzień bez cukru, spraw sobie drobną przyjemność, jak ulubiona herbata czy nowy długopis do journalingu. Celebracja drobnych kroków pomaga budować wytrwałość. Jeśli chcesz zgłębić temat samodyscypliny, zajrzyj do wpisu Postanowienia – motywacja czy samodyscyplina? Co jest prawdziwym kluczem do sukcesu?
5. Brakuje Ci wsparcia
Próbowanie wszystkiego w pojedynkę może być przytłaczające. Bez wsparcia rodziny, znajomych czy grupy ludzi o podobnych celach, łatwo się poddać. Dodatkowo, dzielenie się swoimi sukcesami i porażkami pomaga utrzymać motywację i poczucie odpowiedzialności.
Jak to zmienić? Znajdź osobę, która będzie Cię wspierać. Może to być przyjaciółka, partner albo nawet grupa w mediach społecznościowych. Możesz też zapisać się na kurs lub warsztaty, gdzie poznasz osoby o podobnych celach. Nie zapominaj też, że wsparcie możesz znaleźć w swoim notesie czy planerze – regularne zapisywanie swoich myśli i postępów może być formą autoterapii i źródłem motywacji.
Zaplanuj postanowienia w planerze bez dat.
Jak realizować postanowienia?
Realizowanie postanowień noworocznych wcale nie musi być trudne. Klucz tkwi w dobrym planie, realistycznym podejściu i wsparciu. Zapisuj swoje cele, śledź postępy i nie bój się zaczynać od nowa, jeśli coś się nie uda. Twój notes lub planer może stać się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem. Pamiętaj, że sukces to suma drobnych kroków. Powodzenia!
Podobał Ci się mój artykuł? Wesprzyj moją działalność i udostępnij poniższą grafikę (wraz z linkiem do artykułu) w swoim ulubionym medium społecznościowym np. Pinterest czy Instagramie. To nic nie kosztuje, a dla mnie to nieoceniona pomoc w dalszym rozwoju mojej marki. :)
