Czy zdarzyło Ci się kiedyś zapisać swoje postanowienia w notesie, a potem odkryć, że ich realizacja była prostsza, niż się spodziewałaś? To nie przypadek. Zapisywanie postanowień noworocznych w notesie to nie tylko sposób, by o nich nie zapomnieć, ale i potężna technika psychologiczna, która pomaga uporządkować myśli, skupić się na tym, co ważne, i zbudować motywację do działania. W tym artykule opowiem Ci, dlaczego warto sięgnąć po notes, by zrealizować postanowienia noworoczne z lekkością. Nowy rok to idealny czas na tworzenie postanowień i snucie wizji przyszłości. Wykorzystaj ten zapał i przygotuj swoje postanowienia noworoczne.

Dlaczego zapisywanie postanowień noworocznych działa?

Tworzenie listy postanowień noworocznych to coś więcej niż przeniesienie myśli na papier. To proces, który angażuje Twoją świadomość i podświadomość w sposób, jaki nie dzieje się, gdy po prostu myślisz o swoich celach. Oto najważniejsze korzyści:

1. Uporządkowanie myśli

Notes pozwala zebrać rozproszone pomysły i nadać im konkretny kształt. Zamiast myśleć: „chcę lepiej się odżywiać”, napisz: „w styczniu będę gotować zdrowe obiady przynajmniej cztery razy w tygodniu”.

2. Wizualizacja sukcesu

Zapisywanie celów pozwala Ci je sobie wyobrazić. Wizualizacja to potężne narzędzie – widząc cele w formie zapisu, Twoja podświadomość zaczyna działać, jakby były one już osiągnięte. To buduje pewność siebie i motywację.

3. Motywacja do działania

Zapisywanie celów w notesie wzmacnia poczucie zobowiązania. To jak obietnica, którą składasz samej sobie. Możesz wracać do zapisów i śledzić swoje postępy, co dodatkowo wzmacnia motywację.

Badania naukowe: Według dr. Gail Matthews z Dominican University of California, zapisane cele mają aż 42% większą szansę na realizację. To dowód, że pisanie nie tylko porządkuje myśli, ale też aktywuje mechanizmy motywacyjne. W badaniu zwrócono też uwagę na bieżące monitorowanie realizacji postanowienia i dzielenie się swoimi osiągnięciami z życzliwą osobą. Te czynniki również zwiększają szansę na powodzenie.

Jakie postanowienia noworoczne wybrać, by mieć większą szansę na sukces?

Formułowanie postanowień to sztuka. Oto kilka sprawdzonych wskazówek, które pomogą Ci wyciągnąć maksimum korzyści:

Zastosuj metodę SMART

Twoje cele powinny być:

• Specific (Szczegółowe): Zamiast „chcę się rozwijać”, zapisz: „czytam jedną książkę rozwojową miesięcznie”.
• Measurable (Mierzalne): Dodaj konkretne wskaźniki sukcesu, np. liczba godzin treningu w tygodniu.
• Applicable (Osiągalne): Cele muszą być realistyczne, a Ty musisz wierzyć w to, że możesz je osiągnąć.
• Relevant (Istotne): Skup się na tym, co dla Ciebie najważniejsze.
• Time-resticted (Określone w czasie): Zapisz deadline, czyli wyznacz sobie termin realizacji każdego celu.

Jak to wygląda w praktyce?

Typowe noworoczne postanowienie może brzmieć: "Będę więcej ćwiczyć". Czy jest zgodne z zasadą SMART? Ani trochę... Przykładowy cel nie jest szczegółowy, nie jest mierzalny (więc nie wiadomo, jak określić postępy), nie jest określony w czasie i nie jest wskazane, dlaczego jest ważny.

Ale wystarczy nieco przerobić to zdanie, by cel spełniał założenia SMART. "Od 1 stycznia będę ćwiczyć przez 30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu przez trzy miesiące, aby poprawić swoją kondycję."

Dlaczego tak określony cel ma większy sens i jest bardziej możliwy do realizacji? Sprawdźmy:

• Szczegółowy: Cel jasno wskazuje, co dokładnie zrobisz (30 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu).
• Mierzalny: Możesz łatwo monitorować liczbę treningów w tygodniu.
• Osiągalny: Jego realizacja zależy głównie od Ciebie. Nie postanawiasz, że schudniesz określoną liczbę kilogramów czy zmniejszysz obwód brzucha. Celem są treningi, o których Ty decydujesz.
• Istotny: Ten punkt zaliczasz, jeśli poprawa kondycji jest dla Ciebie ważna.
• Określony w czasie: Cel ma ramy czasowe (3 miesiące).

 

Zapisz swoje cele i plany w notesie.

 

Rozbij cele na etapy i śledź swoje postępy w drodze do celu

Duże cele mogą przytłaczać. Rozbij je na mniejsze kroki. Jeśli chcesz nauczyć się brush letteringu, zacznij od: "codziennie zrobię 5 linijek ćwiczeń kaligraficznych". Nie postanawiaj od razu, że opanujesz kaligrafię. Skup się na małych krokach i monitoruj ich postęp. 

Wybierz małe kroki, które nie będą Cię przerażać.

Postaraj się, by Twoje postanowienia dotyczyły progresu, a nie celu. Gdy chcesz wygrać zawody, nauczyć się języka, czy zakończyć rok ze średnią 10 tysięcy kroków dziennie - nie myśl o końcowym efekcie. Skoncentruj się raczej na tym, co możesz zrobić tu i teraz oraz wpleć to w swoją codzienną rutynę. Tylko na to masz wpływ. :)

Zajrzyj do wpisu "Postanowienia - motywacja czy samodyscyplina" i przekonaj się, co jest prawdziwym kluczem do sukcesu.

Sprawdzaj regularnie, jak Ci idzie realizacja postanowienia.

Zaznaczanie zrealizowanego zadania w habit trackerze czy skreślanie punktów z listy jest szalenie satysfakcjonujące. 

 

Prosty habit tracker pomoże Ci monitorować realizację postanowienia.

 

Gdzie zapisywać postanowienia noworoczne? Oczywiście w Bullet Journalu!

Bullet journal to najlepsze miejsce na Twoje postanowienia. Dzięki niemu możesz zapisać cele, mieć do nich łatwy dostęp i na bieżąco monitorować postępy. Metoda ta pozwala połączyć organizację z kreatywnością, dając Ci pełną kontrolę nad realizacją planów. Twórz listy postanowień noworocznych, wykresy czy habit trackery, które będą nie tylko praktyczne, ale też estetyczne i inspirujące. A jeśli lubisz naklejki czy doodle, nie wahaj się, tylko ozdabiaj do woli rozkładówkę z Twoimi celami. W końcu ma to być strona, do której będziesz często i z przyjemnością wracać.

Dlaczego notes to idealne miejsce na postanowienia?

Choć istnieje wiele aplikacji i narzędzi online, notes ma unikalne zalety, które trudno zastąpić. Zobacz, dlaczego wybieram notes, gdy piszę swoje postanowienia noworoczne.

1. Brak rozpraszaczy

Notes pozwala Ci się skupić. W przeciwieństwie do aplikacji cyfrowych, notatnik nie wyświetla powiadomień, reklam ani wiadomości e-mail. Kiedy sięgasz po notes, możesz całkowicie poświęcić swoją uwagę planowaniu i refleksji nad celami. To miejsce, które pomaga skupić się na tym, co naprawdę istotne, bez niepotrzebnych przerw i dystrakcji. Takie środowisko sprzyja efektywnej pracy nad postanowieniami.

2. Większa osobista więź

Pisanie ręczne to unikalny proces, który angażuje różne części mózgu, w tym te odpowiedzialne za pamięć i emocje. W przeciwieństwie do klikania na klawiaturze, tworzenie zapisków w notesie pozwala głębiej przemyśleć i zapamiętać cele. Każdy zapis jest wynikiem Twojego zaangażowania, co sprawia, że traktujesz swoje postanowienia bardziej poważnie. To także forma autoterapii. Przelewanie myśli na papier działa uspokajająco i pozwala Ci dojść do sedna Twoich emocji.

3. Kreatywna swoboda

Notes daje pełną swobodę w wyrażaniu siebie. Możesz w nim rysować, podkreślać, tworzyć wykresy czy ozdabiać strony według własnego uznania. Nie ogranicza Cię nic (poza fizycznym wymiarem kartki). Notes może stać się miejscem, w którym wyrażasz siebie, swoją osobowość i unikalny sposób myślenia.

4. Fizyczna trwałość

Papierowy notatnik to zapis Twojej drogi. To coś, co pozostaje z Tobą na długo, nawet po osiągnięciu celów. Możesz wracać do niego po latach, przypominając sobie, jak wiele osiągnęłaś i jak ewoluowały Twoje plany. Taka retrospekcja to doskonały sposób na budowanie poczucia własnej wartości i czerpanie inspiracji do dalszego działania. W przeciwieństwie do plików cyfrowych, które mogą zginąć w natłoku folderów, notes jest namacalny i zawsze pod ręką.

 

Wybierz notes w kropki, w którym zapiszesz swoje cele.

 

A co w sytuacji, gdy nie realizujesz zapisanych postanowień noworocznych?

Sprawdzanie postępu realizacji swoich celów to najbardziej stresujący element tworzenia postanowień. Ale jeśli nie realizujesz postanowienia, to może wcale nie jest ono dla Ciebie takie ważne? Przyjrzyj się swoim uczuciom i skorzystaj z okazji, by lepiej poznać i zrozumieć samą siebie.

Zastanów się, o co chodzi.

Dlaczego nie realizujemy postanowień?

• wcale nam na nich nie zależy i chcemy realizować cudze cele- czy zdarza Ci się, że na liście Twoich postanowień noworocznych jest coś tylko dlatego, że "tak wypada"? Może czułaś, że powinnaś schudnąć, choć Tobie podobało się to, jak wyglądasz?
• boimy się zmian i sabotujemy realizację celu, 
• zmieniają się nam priorytety - to normalne, że z czasem pojawiają się nowe, nieprzewidziane okoliczności, które uniemożliwiają realizację celów lub sprawiają, że cele się zmieniają, 
• postanowienie wcale Ci nie służy - nie staraj się wytrwać w postanowieniach, które nie są dla Ciebie dobre,
• nie mamy teraz czasu lub siły - nie oszukujmy się, doba ma 24 godziny i dzień nie rozciągnie się tylko dlatego, że wybrałaś wspaniały, angażujący cel, rzeczywistość czasem przygniata, zdarza się, że inne życiowe sprawy pochłaniają dużo zasobów, 
• potrzebujemy wsparcia - może cel był zbyt ambitny na obecne możliwości? Nie wymagaj od siebie niemożliwego i poproś o pomoc.

Gorąco zachęcam Cię, być przyjrzała się, jak to działa u Ciebie. Może okaże się, że tylko udajesz, że coś jest dla Ciebie ważne. To niezwykle cenna wiedza o sobie samej.

Podsumowanie

Zapisywanie postanowień noworocznych to nie tylko skuteczny sposób na ich realizację, ale także wyjątkowa okazja, aby lepiej zrozumieć siebie i swoje pragnienia. Gdy przenosisz myśli na papier, tworzysz listę i mapę swoich marzeń oraz planów. To chwila dla Ciebie – na refleksję, kreatywność i budowanie przyszłości, o której marzysz.

Sięgnij po notes, znajdź chwilę ciszy i zacznij planować. Twoje cele zasługują na to, by je zapisać – a Ty zasługujesz na to, by je zrealizować. Twój przyszły sukces zaczyna się od pierwszej zapisanej myśli!

Jeśli szukasz inspiracji, odwiedź nasz sklep Devangari i znajdź notes, który stanie się Twoim sprzymierzeńcem w drodze do realizacji marzeń. Pamiętaj, każdy wielki krok zaczyna się od małego zapisu!

 

Podobał Ci się mój artykuł? Wesprzyj moją działalność i udostępnij poniższą grafikę (wraz z linkiem do artykułu) w swoim ulubionym medium społecznościowym np. Pinterest czy Instagramie. To nic nie kosztuje, a dla mnie to nieoceniona pomoc w dalszym rozwoju mojej marki. :)