Starasz się dbać o swoje zdrowie? Próbujesz trzymać zdrową dietę, zapewniasz sobie aktywność fizyczną, pracujesz nad dobrymi nawykami? Świetnie! A czy wiesz, że notes może być wsparciem w tych wyzwaniach?
W tym wpisie pokażę Ci 5 pomysłów jak wykorzystać notes, by zmieniać swoje życie. Zobaczysz, jak łączą się journaling i samorozwój. Korzyści płynące z połączenia bullet journala z rozwojem osobistym są ogromne. Przekonaj się sama!
1. Pamiętnik – wyrzuć z siebie emocje, poznaj je i idź dalej
Pamiętnik naturalnie kojarzy się z journalingiem i samorozwojem. To bezpieczna przestrzeń, w której możemy swobodnie pisać o swoich uczuciach, bez obawy o ocenę. Regularne zapisywanie emocji w papierowym pamiętniku pomaga uwolnić się od napięcia, zrozumieć swoje reakcje i ruszyć naprzód. Planer prowadzony metodą bullet journal to notes, w którym możesz połączyć klasyczne planowanie zadań z praktyką pisania pamiętnika.
Jeśli nie prowadziłaś nigdy pamiętnika, zajrzyj do wpisu "Jak pisać pamiętnik" z 5 pomysłami na prowadzenie pamiętnika. Inspiracje, które tam znajdziesz, będą świetnym punktem wyjścia do Twoich dalszych refleksji i samopoznania.
Możesz też spróbować praktyki pisania intuicyjnego. To bardzo proste: usiądź z notesem i długopisem, ustaw minutnik na 10-15 minut i pisz bez przerwy, nie zważając na gramatykę czy interpunkcję. Po prostu pozwól myślom płynąć. Ta technika pomaga dotrzeć do głęboko ukrytych emocji i myśli, które mogą Cię blokować. Zauważyłam, że pisanie intuicyjne, nazywane też pisaniem swobodnym, pomaga mi dowiedzieć się, o co tak naprawdę mi chodzi. Korzystam z niej szczególnie wtedy, gdy czuję się przytłoczona przez emocje lub zagubiona w natłoku obowiązków. Zapisana kartka pozwala mi spojrzeć ponownie i z dystansem na chaos myśli, by poszukać potrzeb, które za nimi stoją.
Jak użyć pamiętnika i journalingu do samorozwoju? Jeśli chcesz, możesz po czasie wracać do swoich zapisków. W tej sposób ponownie przeżyjesz przyjemne emocje towarzyszące sukcesom i uśmiechniesz się na wspomnienie radosnych dni. A z drugiej strony sprawdzisz, czy wydarzenia, o które martwiłaś się w przeszłości, nadal budzą tak wielkie emocje. Pamiętnik jako narzędzie samorozwoju pozwala dostrzec powtarzające się wzorce myślenia i zachowania. Zrozumienie siebie to pierwszy krok do zmiany.
Stwórz swój 3-letni pamiętnik w jednym notesie.
2. Dziennik aktywności fizycznej - sposób na bycie w ruchu
Marzysz o regularnych treningach, ale brakuje Ci... No właśnie, motywacji czy samodyscypliny? Dziennik aktywności fizycznej, w którym zapiszesz swoje cele i zaznaczysz każdy zaliczony trening na siłowni, spacer z psem, czy sesję jogi, pomoże Ci utrzymać samodyscyplinę. Papierowy notes ma w sobie magię – zapisane na kartce cele stają się bardziej realne, a każdy odhaczony trening to mały krok do wielkiej zmiany.
Dlaczego warto prowadzić dziennik aktywności fizycznej? Po pierwsze, łatwiej zauważysz, co działa na Ciebie najlepiej. Może odkryjesz, że poranny jogging dodaje Ci energii na cały dzień, a wieczorna joga wycisza umysł przed snem? Po drugie, dziennik to Twój osobisty motywator. Widząc czarno na białym swoje postępy, zyskujesz pewność siebie i chęć do dalszych działań. A po trzecie, regularne zapisywanie treningów buduje samodyscyplinę. Z czasem zauważysz, że aktywność fizyczna staje się naturalną częścią Twojego dnia, a Ty – silniejsza i pełna energii.
Zapisz kamienie milowe w swojej aktywności fizycznej, np. daty szczególnie przyjemnych spacerów lub treningów, które chcesz zapamiętać.
3. Dziennik dietetyczny - świadome odżywianie
Zastanawiasz się, co tak naprawdę jesz i jak to wpływa na Twoje samopoczucie? Dziennik dietetyczny to prosty sposób, by stać się świadomą swoich wyborów żywieniowych. Zapisując, co jesz, kiedy i w jakich ilościach, zaczynasz widzieć zachowania, które wcześniej mogły Ci umykać. Może odkryjesz, że podjadasz słodycze w odpowiedzi na dopadający Cię stres, albo że brakuje Ci warzyw w codziennej diecie?
Prowadzenie dziennika to nie tylko notowanie posiłków. To także planowanie zdrowych posiłków na cały tydzień, ustalanie celów i monitorowanie postępów. Papierowy notes to idealne miejsce na takie zapiski. Możesz w nim również notować swoje samopoczucie po posiłkach, co pomoże Ci zidentyfikować produkty, które Ci służą, i te, których powinnaś unikać.
Pamiętaj, że zdrowe odżywianie to nie kara, ale inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Dlatego nagradzaj się za przestrzeganie zasad zdrowej diety. Może to być relaksująca kąpiel, ulubiona książka, a nawet sesja jogi. Dziennik dietetyczny to Twoje narzędzie do budowania zdrowych nawyków i osiągania celów.
4. Dziennik wdzięczności w bullet journal – klucz do zmiany mindsetu
Czy zdarza Ci się skupiać na tym, czego Ci brakuje, zamiast doceniać to, co już masz? Dziennik wdzięczności pomoże Ci odwrócić tę tendencję i zacząć dostrzegać piękno w codziennych chwilach. Zapisując w papierowym notesie, za co jesteś wdzięczna, uczysz się czerpać radość z codzienności.
Trening wdzięczności to nieskomplikowana praktyka, która może zdziałać cuda. Każdego wieczoru poświęć kilka minut na zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Może to być pyszna kawa, uśmiech dziecka, a nawet chwila spokoju z ulubioną książką. Z czasem zauważysz, że Twoje myśli stają się bardziej pozytywne, a Ty – bardziej zadowolona z życia.
Znajdź powody do wdzięczności i zapisz je w dzienniku 3-letnim.
Prowadzenie dziennika wdzięczności to nie tylko miły rytuał. To naukowo udowodniony sposób na poprawę samopoczucia. Badania pokazują, że regularne praktykowanie wdzięczności zmniejsza stres, poprawia jakość snu i wzmacnia relacje z innymi. Daj sobie szansę na odrobinę codziennej radości i przekonaj się, jak wdzięczność może odmienić Twoje życie.
5. Dziennik zdrowych nawyków - zbuduj rutynę na całe życie
Małe kroki powtarzane codziennie są cenniejsze niż krótkie, intensywne i jednorazowe zrywy. Choć wypijanie odpowiedniej ilości wody, dobrej jakości sen i spontaniczna aktywność fizyczna nie robią tak spektakularnego wrażenia jak maraton, to właśnie one budują fundament Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Chcesz wprowadzić do swojego życia więcej zdrowych nawyków, ale brakuje Ci systematyczności? Dziennik zdrowych nawyków to narzędzie, które pomoże Ci zbudować trwałe rutyny. Zapisując w papierowym notesie swoje codzienne działania, zyskujesz kontrolę nad swoim własnym życiem i stajesz się bardziej świadoma swoich wyborów.
Prosty habit tracker ułatwi Ci monitorowanie nawyków.
Zacznij od ustalenia, które nawyki są dla Ciebie najważniejsze. Może to być regularne picie wody, codzienna dawka ruchu, chwila na twórczość lub relaks. Następnie zaplanuj, kiedy i jak będziesz realizować te nawyki. Nie czekaj na spontaniczne okazje – jeśli coś jest dla Ciebie ważne, zrób na to miejsce w swoim harmonogramie. To kuszące, ale nie próbuj wypracować wielu nawyków w tym samym czasie. Skup się na jednym nawyku i daj sobie czas. Gdy narzucisz sobie zbyt rygorystyczną rutynę, możesz się łatwiej zniechęcić i zrezygnować z wprowadzania jakichkolwiek zmian.
Dyscyplina, journaling i samorozwój, uff! To męczące!
Pamiętaj, że odpoczynek jest równie ważny jak aktywność. Prowadzenie dziennika z myślą o rozwoju osobistym nie może pozbawiać Cię czasu na odpoczynek.
Zaplanuj czas na odpoczynek.
Nie czekaj na "wolną chwilę" - stwórz ją sama! Wpisz w dziennik czas na relaks, tak jak wpisujesz inne ważne zadania. Jeśli nie zaplanujesz czasu na odpoczynek, istnieje ryzyko, że inne zadania zapełnią tę przestrzeń, a Ty poczujesz się przemęczona. Dziennik zdrowych nawyków pomoże Ci utrzymać równowagę między pracą a odpoczynkiem, co jest kluczowe dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Chcesz poczytać książkę? Wpisz to w dziennik! Inaczej obowiązki wypełnią każdą wolną chwilę. A pamiętaj, odpoczynek to nie nagroda, to konieczność. A jego brak może prowadzić do wypalenia i stresu.
Podobał Ci się mój artykuł? Wesprzyj moją działalność i udostępnij poniższą grafikę (wraz z linkiem do artykułu) w swoim ulubionym medium społecznościowym np. Pinterest czy Instagramie. To nic nie kosztuje, a dla mnie to nieoceniona pomoc w dalszym rozwoju mojej marki. :)
